Q.職場でご飯を食べるのが怖いです。どうしたら少しでも楽になりますか？
A.いわゆる「会食恐怖症」に近い感じでしょうか。ウ・サギは人前での食事が難しい知り合いが何人かいますが（ただ、理由とかは本当にそれぞれだと思います）、飲み物だったりゼリー状のものは比較的大丈夫という話は聞いたことがあります。
生きること自体がしんどいと感じていると補足にありましたが、食べるというのは生きると結びついた行為ですし、調子が悪いと周りの目も気になってくることが多いと思うので、しんどさが一定ラインを超えると「職場で食事をとれなくなる」という形でそれが表出するのは結構自然なのかもしれないとも感じました。ウ・サギは弱ると、生きるための行為をしている自分がちょっとつらくなるし、誰にも見られたくないし会いたくない、と思います。
ちなみにウ・サギは職場の休憩時間で心が休まったことがないのですが（あ、所長室では休めます）、みんなは休めてるものなのでしょうか……。リラックスできない場所で暇だけ与えられても困っちゃわないですか？と、ちょっといろんな人に聞いてみたいです。
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Q.私はタスクが見える化してるとその多さにストレスを感じます。ですが母に言わせれば、私のようなADHDはタスクを見える化しなければならないそうです。本当にそうなのですか？
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Q.揺れているものが苦手と投稿した者です。私はバイキングに乗ることが怖いのではなく、揺れている様子を見るのが怖いです。いわゆる揺れ恐怖症です。揺れていることを考えるだけで恐怖心がすごいので、克服できるならしたいと思っています。
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カエル すみませんでした。我々の読み取りが甘かったですね。（質問文から）『いわゆる揺れ恐怖症』って言ってるってことはさ。
ペン やみーペン、さっき検索した！ 揺れ恐怖症のこと、noteに書いてあった。
カエル どうしたらいいって書いてあった？
ペン この人はね、自分にとっての“揺れ”の、どこからどこまでの揺れなら平気なのかを整理してた。だから、風鈴が揺れるのは平気だけど、これはダメとか。もしかしたら、この（前後左右に動きを入れつつ）やみーペンたちの揺れもダメかもとか。
カエル 動かないようにしなきゃ。
ペン それは無理だね。揺れの、どの範囲からどの範囲までが自分にとって大丈夫なのかとかを、整理することを書いてた人がいた。
カエル 揺れ恐怖症研究をしてるってこと？
ペン 研究してる人、いた。
ウ・サギ バイキングと、補足ではブランコ、振り子時計ってあったから……。一定の遠心力で、ホイッっていっちゃいそうなやつなのかなって思いました。……ごめんね。こういうこと言ったら余計に怖くなったらすみません。
カエル 催眠術で、あるよね。十円玉みたいなやつ（五円玉）
ウ・サギ 眠くなるやつか。眠くなるのかな？
カエル 「あなたはだんだん眠くなる……」ってやつ。
ペン ヒューンって飛びそうなやつってこと？
ウ・サギ そんな気がします。
ペン ゆれーて……。
ウ・サギ ゆれーて……。
ペン ブランコとかさ、手離したらポーンっていきそうじゃん？
カエル そっちが怖いってこと？ こんなこと話してたら絶対怖いよね。
ウ・サギ そんな気がする。でも、そこと関係してそうだなって思いました。風鈴はもしかしたら大丈夫かも。
カエル でも、生きづLABOでも、テーマをテーブルの上に置いて「なぜリスカをするんだろうか」みたいなのを徹底的に本質を探っていったらさ、解決するみたいなこと、よくあるじゃん。だから、「なぜ揺れは怖いんだろう」っていうテーマで、じゃあ似たようなものは何か。本質観取の手法でやっていったら、何か分かるかもしれない。
ウ・サギ でも、ウ・サギ、高所恐怖症ですけど……なぜ怖いかって言われても「あんなん怖いに決まってるじゃん！」みたいな言葉しか出てこないです。
カエル カエルも高いところは苦手です。だって怖いもんってなっちゃうから。
ウ・サギ ブツブツしてるのもあまり得意じゃない……。結構ありますよね、恐怖症って。言いやすいからちょっと楽なのかなって部分はあった。理解されづらいと嫌な思いしたり、不安でも言えなかったりするから、二重の意味でしんどいのかなーって。高いところは行かなくてもいいからさ。揺れは、ちょっと登場率が高そうだから……。
カエル カエル、でも、これさ。怖いのは怖いでいいのに、克服したいってところに注目しちゃうね。わざわざ怖いものを克服したいっていうのは、これは何なのでしょうか？
ウ・サギ 恐怖があることによる不自由や不利益が大きいからじゃないですか？ 純粋に。
カエル 揺れる物で不自由や不利益があるの？
ウ・サギ （質問文から）『考えるだけで恐怖心がすごい』ってことはさ、結構意識の中に留まってるってことだから。考えないように気をつけるって、一番難しいんですよね。そんなことしたら考えちゃうから。
カエル イメトレみたいなのをしたら……揺れのイメージが出たら、何か違う物に変換する。
ウ・サギ 揺れから違う動きに変わっていくイメトレみたいなことですか？
カエル たぶん揺れてるイメージが頭に浮かぶから、それによって何か想起するわけじゃん？ （だから）揺れが出てきたら、違う物に変換するとか。
ウ・サギ 止まるとか、揺れから動きが変わる動画とか作ったらいいかもしれないってこと？
カエル 確かに。揺れてる物が一回転して、楽しいことに変換するとかね。好きな食べ物に変わっていくとか。
ウ・サギ どうしよう。その食べ物も嫌いになっちゃうかもしれないよ？
カエル それは動画の技術次第だから。（コメントで）『感覚を当事者さんに聞いてみたいけど、向き合えって追い詰めてしまいそうで怖いな……』……本当はね。我々は、みんな逃げればいいと思ってるからさ、基本。でも、克服したいということなので、ちょっとやってみないと分からないなー。克服できそうだったら、何があるかどうか質問してください。
Q.20代です。お手洗いに行く夢を見ると、おねしょしてないか不安で毎回目が覚めます。受診するとしたらどの医療機関でしょうか。
A.医療機関の受診については、カエルは詳しくないので質問の回答にはちゃんとお答えする自信がないのですが、通常だと泌尿器科だと思われます。ただ、自律神経なども関係することかもしれないので、心療内科なども可能性はあるかと思います。ただ、カエルは専門外なので、AIの方がいろいろ教えてくれそうですね。
医療関係は専門外のカエルの私見としては、病院に行く必要もないのでは？と思います。というのも、カエルも随分とトイレに行きたい、でもトイレがない、トイレを探し出して、トイレで用を足すという夢を見ているときがありました。目覚めると確かに尿意を感じることはあるのですが、一度も漏らしたことはないのです。不思議です。夢の中では確かに用を足していて、目覚めたときに「これは漏れた！？」と焦る気持ちがあるのですが、漏れてはいません。（補足にあった）去年の6月のおねしょはおそらく疲労時の爆睡による特別なことで、繰り返されることでないような気がしています。
そうした不安を払しょくするためにも病院に行ってみるという手もあるので、まずは泌尿器科でいかがでしょうか。
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Q.私は遊園地のバイキングなど揺れているものを見るのが苦手です。うまく説明できないけれど、揺れているところを想像するだけで怖くなります。ただ、それを楽しめたらいいのにという気持ちはあるので、克服したいのですが何か方法ありませんか？
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Q.倦怠感が日に日に重くなって、動くのが辛い。何をすれば良くなるのかも解らない。リフレッシュしなさい。と言われるけど…リフレッシュって？ただ辛い。とっておきの回復方法を教えて欲しい。
A.とっておきの回復方法・・・はウ・サギは持ち合わせていないので、まずご期待に沿えないことを謝罪します。
リフレッシュについては、ウ・サギも同じく「リフレッシュって？」と思ってしまうタイプです。リフレッシュって、疲れているとはいえどエネルギーがまだ一定残っている人、健康な人にしかできない技な気がするのですが・・・どうなのでしょう。ウ・サギは何もせずに鬱々したりごろごろしたりして、やっと徐々に回復してくるタイプです。
回復方法の話をすると、回復のために積極的なアプローチを考えるよりは、負担をなるべく取り除くのがポイントだとウ・サギは思っています。質問者さんにとって、今の生活で負担になっているものは何でしょうか。周りからの期待や言葉か、生活のタスクか、良くならない焦りか、その他諸々・・・。目に見えない、気づいていない負担が結構ある場合もあるので、一度それらを取り除く、距離を置くのを可能な範囲でしてみてほしいと思います。負担が軽くなってエネルギーが少しずつ戻ってきたら、自然とリフレッシュのための行動もしたくなるかもしれません。
ウ・サギおすすめの回復方法は、ホテルで3泊くらいするか、ウィークリーマンションでの短期引きこもりソロ生活です（お金が許すならですが…）。これはもともとは精神科の先生に提案された方法なのですが、人との関わりが刺激・負担になってしまうタイプだと、かなり有効だと感じています。
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Q.23歳男性です。統合失調症を3年4ヶ月患っています。体が邪魔に感じて日々しんどいです。体がリラックスできません。邪魔な感じが消える方法があれば教えてください。
A.体が邪魔に感じた経験はウ・サギはないので、あまりお役に立てないのではと不安ですが、なるべく想像してみますね。ウ・サギは体のどこかが少しでも痛いと、痛いことに常に意識が向いてストレスが高まるので、その感じとちょっと似ているのかも…？とまず思いました。そして、もしその何倍もしんどいのが日々あると想像すると、かなりの苦痛だろうと感じました。
邪魔な感じを消す方法について、理論的に考えるなら
・体に意識を向けつつ、リラックスを試みる
・他のものに適度に意識を向ける
の2つの方向性が浮かびました。
体のリラックスについては、自律訓練法やマインドフルネスなどいろいろ技法はあるかと思うので、ダメ元くらいの勢いでかたっぱしから試すのはありかもしれません。
他のものに意識を向けるで考えると、例えば運動をしたら体の負荷に意識が向くかもしれないとか、何かを音読したりピアノを弾いたりはどうだろうとか（頭の体操になるとも聞いたことがあります）、創作に没頭できたりはしないかな…？とか、アイデアは浮かびましたが、あなたの事情やコンディションに適していなかったらすみません。
また、ウ・サギの経験上、何かに意識が強く向かうのは、不安や葛藤が強い状態だと起こりやすいようにもちょっと思っています。体に意識を向けることで、心の痛みやモヤモヤから、意識を逸らしているイメージです。
書くほどにどんどん自信がなくなってきましたが、ウ・サギが考えつくものはこれくらいでした……。
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Q.自分のことが何にも信用出来ないです。記憶や知識、体調もなにもかも。挙句の果てには感情や考えも信じられなくなって、今自分が何を考えてるのかよく分からない状態です。自分を信用するにはどうしたらいいですか？
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Q.トラウマに大小はないと思っていますが、「傷ついた経験」と「トラウマ」は違いますか？仕事でパワハラを受けてから、人との関わりに強く恐怖を感じるようになりましたが、そのような経験は自分の中で「トラウマ」と認識してよいでしょうか？
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カエル トラウマっていろんな意味で使うから難しいんじゃないかなって、この質問を見て思ったんだよね。診断名として、心的外傷とか複雑性PTSDとか、お医者さん的に「トラウマですね」っていう場合と、日常会話で我々が「ちょっとトラウマ……」みたいに言うのと……って、幅広いものだから。だから、（自分の中で）認識していいかどうかっていうのは難しさがあるんだけれど、日常生活で支障があるような心の不調みたいなものは、自分の中でトラウマって認識するよねって、カエル的にはこれを読んで思った。どうです？ やみーペン。
ペン 自分がトラウマって思ったらトラウマ！
カエル あっ、なるほど。そうね。
ウ・サギ 自分認定説ですか？
カエル 自分認定説、いいね。
ペン 自分がメンヘラって思ったらメンヘラ！
ウ・サギ でも、ウ・サギ、めっちゃトラウマの定義調べたことあるんですけど……。（中にも）いろいろあるけど、「その当時に解消しきれなかった心の傷がトラウマになる」っていうのが、ウ・サギの中で一番広くしっくりきた定義でした。要は、ただのつらい経験になる人は、その場ではつらかったけど、その当時に解消できればトラウマにならない。でも、自分で処理しきれなくて、わーってそのまま蓋をするしかなかったものがトラウマになるっていう風に見て「そうかも」って。
カエル コメントでも言ってる。『まだ整理できてない心の傷がトラウマかなって思ってました』って。
ウ・サギ だから、言うのが苦手だと、どんな小さいことでも結構トラウマになっちゃったりするんですよ。逆に「わー！ つらかったー！」って言うのが上手だったら、結構大きいことが起こっても、それはつらかった経験になるのかなって思ってて。あと、気付くのが遅いとか。ウ・サギ、気付くのめちゃくちゃ遅いから、三年後くらいに「あれ、つらかったかも」みたいな。もう言うのが間に合ってないから、トラウマになっている。
カエル 人によってトラウマ認定は、プロセスが違うらしいね、今の聞いたら。
ウ・サギ 残っちゃってるっていうのは、共通の感覚なのかなって気はするけど。
カエル まだ整理できてない心の傷とか、そのとき処理できなかった心の傷とかの、その認定が難しそうだなと今聞いて納得はしたけど……。その違いは、引きずってる感みたいなのがあるってこと？
ウ・サギ 感覚的には引きずってる感。
ペン それに振り回されるかどうか？
カエル 症状的に出ると分かりやすいよね。この人の場合が“人と関わるとき”なら、関わっていない今は安心なんだよね。（質問文から）『恐怖を感じる』なんていうのは症状だよね。だから、トラウマって思っていいんじゃない？ って思ったんだけど。あと、いわゆるフラッシュバックみたいな、急にそのときのことを思い出して不安になるとか思い出すみたいなのが、わりと分かりやすいのか。
ペン 固まるとか？
カエル 例えば、夕暮れ時に嫌なことがいっぱいあった人は、いつも夕暮れ時になると、すごく不安や恐怖が襲ってきて発作みたいなのが起きるっていうのがカエルが知ってる中にいるけどね。ウ・サギはちなみに「まだ解消できてない。終わってないんだ！」っていう風なものは具体的に……。
ウ・サギ えっ……ちょっと……ウ・サギのメンヘラ話は企業秘密なんで……。
カエル あっ、そっか……。ダメだった。非売品だった……。
ウ・サギ 非売品……？
ペン 非売品……？
カエル 非公開か。
ペン 非公開？
カエル というわけじゃないか？
ペン 企業秘密だから。
ウ・サギ 企業秘密と非売品は一緒なんですか？
カエル 違うか。言葉遣い間違った。
ペン 専売特許ってこと？
カエル 専売特許……？ えっ違う。それ行政入ってるじゃん。
ペン ダメだ……。
カエル （コメントで）『つらいことがあったときに、その場で助けてもらえなかった出来事？ がトラウマとして残ってるかもしれないです』……なるほどね。
ウ・サギ でも、そもそも、やっぱりトラウマかトラウマじゃないかっていう認定が大事なんですかね？ どうなんだろう。やみーペンが『自分が思えばトラウマでいい』って言ってたけど。
カエル 認定が大事なんだって。回復のためには。だから、自分がつらいのは自分が悪いからだとか、あいつが悪いからだとか思ってたりすると、恨みとか自己嫌悪が募って、回復していく妨げになっちゃうから……。自分は傷ついてたんだって思えるのが、すごい大事らしいよ。
ウ・サギ 逆に、トラウマだって思うことで「もうどうしようもないんだ」って絶望したりしちゃったらトラウマ認定しないほうがいいってことになるんですか？ 正確に認識することが大事ってことか。
カエル でも、断酒会とかも「アルコールに負けた」って白旗挙げてから、回復を道を歩むから。「トラウマに振り回されちゃってるのは事実だから、それはトラウマに今支配されてるんだ。でも、必ずここから自分を取り戻すことはできるんだぞ」って思うのが大事なんだからね、そういうことは。
ウ・サギ じゃあ、この質問はトラウマと認識していいんだね。
カエル いいと思います。
ウ・サギ いいけど、それはトラウマだから、取り戻すことができるってことで。
カエル そうです。そう思って次に進めるので、認識していいという結論になりました。
Q.最近自分も怖くなるほど不登校気味で、体調的に行ける日もないことはないが、学校に行きたいとはどうしても思えない。親にはできる限り行って欲しいと言われている。そういう日休むと罪悪感で家でも休めないの負のループが続いている。どうすれば断ち切れる？
A.カエル的には、親の希望はあくまでも親の希望だから、あなたの行きたくない気持ちを優先することで、断ち切ってもらいたい…と願ってしまいます。例えば、親は親じゃなく、カエルだと思ってもらい、ゲコゲコと鳴いているだけだと思うとか？ちょっと難しい言葉でいうと、「境界」を意識するということになります。親とあなたは別な人間でそこには境界があり、私の希望が優先されるのだという気持ちになれそうでしょうか…（それができれば苦労しないって言われそう）
いずれにしても、カエルを含む生きづLABO一同は学校に行きたくないという自分の声を受け止めて、行かない選択をしているあなたを全力で応援します！
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