学校・勉強 | Page 5 of 38

Q.心が不安定で寝る前にスマホをみてしまうが睡眠時間を増やす方法や質を良くする方法はあるか？

この記事の担当ウ・サギ

Q.バス通学で、朝は5時30分に起きて塾があって学校の宿題が終わっていない日は日付が変わるぐらいまでやって寝てます。心が不安定になって、寝る前にスマホをみてしまうんですが、睡眠時間を増やす方法とか、質を良くする方法ありますか？朝、しんどいです

A.メンタルの回復のためにスマホは欠かせないが、体力のためには睡眠も大切にしたい・・・なかなか難しいところですね。横になるだけ、目を閉じるだけでも、睡眠まではいかなくとも睡眠に近い回復効果はあるらしいので、そのあたりで少しずつチャージしていくのはどうでしょうか。もし音声や読み上げでコンテンツを楽しめるなら、横になって目を閉じながらスマホを使う。目を使うにしても、時々目を閉じたり、なるべく体に負担のない楽な体勢で使う。あとはバスに乗っている時間や学校の休み時間などに、少し目を閉じる。どれほど効果があるかはわかりませんが、小さいことを積み重ねれば、多少の回復効果はありそうに感じます。
ただ社会的な視点で話をすると、子どもが健康に睡眠時間を確保できないことに問題があるので、子どものストレスややることの量を減らしていかないと…とウ・サギは思いました。

回答：ウ・サギ

★質問を送りたい方はこちら→質問BOX

うさえなが所長

どんな質問でも歓迎！質問を送るときは、いろんな人の質問に答えるために、3日に1回くらいにしてね～。

update　2026/5/23

Q.夜になると気分が落ち込むことが数カ月続いている。夜の希死念慮を和らげるにはどうしたらいいか。

この記事の担当ウ・サギ

Q.夜になると、特に原因がなくとも気分が落ち込むということが、ここ数ヶ月ずっと続いています。死にたいと思うほど辛い時もあり、課題にも手をつけられません。夜の希死念慮を和らげるにはどうしたらいいでしょうか。

A.補足の内容も読み、心身のエネルギーの消耗が激しいことで、気分の落ち込みが起こっているようにウ・サギは感じました。ウ・サギの経験則では、昼の自分が無理をしているほど、夜の自分のメンタルが大変なことになります。とはいえ、生活でやらなくてはならないこともあるので、どこでどう力を抜くのか、抜けるのか、というのもまた難しい問題ですよね……。
大学生とのことなので、学生相談室などへの相談もありかと思ったのですが、いかがでしょうか。大学のよって違いは色々あるとは思いますが、心身のコンディションは大変な中でも大学に手厚いサポートを受けて卒業できた、というのをウ・サギは何件も聞いたことがあるので、結構手助けしてくれる可能性はありそうに思います。

回答：ウ・サギ

★質問を送りたい方はこちら→質問BOX

うさえなが所長

どんな質問でも歓迎！質問を送るときは、いろんな人の質問に答えるために、3日に1回くらいにしてね～。

update　2026/5/23

Q.信用しているつもりなのになぜか心では信用できなくて辛くて体調を崩して、嫌々学校に行っている

この記事の担当所長室

Q.信用してるつもりなのになぜか心では信用できなくて、辛くて、しかも彼氏が喋ってくれなくて、そのせいで体調を崩して学校を２日も休んでしまってその後も嫌々学校に行っている。お腹が痛くなったり頭痛やめまいがあることもある。

A.信用って人間にだけある感覚なのかな。誰かに全てを委ねないと生きられないくらい弱い状態で生まれてくる生き物だから、幼い頃は信じるしかないし、安心出来る経験が少ないと、信じられるかどうかに敏感になることもありそう。
でも、少しずつ、自分のことと、他者のことを分けて考えられるようになっていくのかな。彼氏が喋ってくれなくても、学校に行っても行かなくても、信用できるときと信用できないときがあっても、きっと自分は大丈夫。そうなるための安心感みたいなものを、今は心が探している時期なのかな。なんて想像しました。やどかりが殻を探すみたいに。
自分なりの殻が見つかるといいな。それはどんなものなんだろうな。その時の自分に合う殻が見つかるといいな。

回答：宿貸しやどかり

★質問を送りたい方はこちら→質問BOX

うさえなが所長

どんな質問でも歓迎！質問を送るときは、いろんな人の質問に答えるために、3日に1回くらいにしてね～。

update　2026/5/23

Q.勉強を頑張れないと大学をやめるか死ぬしかないと考えてしまう。どうしたら0-100思考をやめられる？

この記事の担当ウ・サギ

Q.試験勉強を頑張れず辛いです。試験が近いのに勉強できてないと、今すぐ大学をやめるか、死ぬかしないと勉強してない自分を許すことができないという極端な思考になってしまいます。どうしたら0か100かの思考をやめられるでしょうか？

A.0か100かの思考は本当に厄介ですよね…。ウ・サギも昔はその思考の持ち主でしたし、なんなら今も抜け出したと言い難い部分があるので、共感する気持ちで頷いています。ゼロヒャク思考が自分の心の余裕を奪い、余裕がないと思考力が落ちて、さらに思考が極端になっていく・・・という負のループもある気がするなと振り返っています。
そう色々と振り返ってみると、もしかしたら、思考が悪さをしてしんどいよりは、しんどいから思考くんがバグってしまうという捉え方もできるのかな、とふと思いました。「あ、もうダメだ死ぬしかないわ」と極端に考えてしまうときは、寝不足だったり、音や匂いで苛々して消耗していたり、実はコンディションの方に問題があることが多い気がします。だから「今すぐ大学をやめるか、死ぬしかない」と思ったときは、ひとまず睡眠をとってみるのはどうでしょうか。そう寝るわけにはいかないときもあるとは思いますが、思考くんに落ち着いてもらうためには、脳の休息は有効だと思います。

回答：ウ・サギ

★質問を送りたい方はこちら→質問BOX

うさえなが所長

どんな質問でも歓迎！質問を送るときは、いろんな人の質問に答えるために、3日に1回くらいにしてね～。

update　2026/5/23

Q.学校で休み時間だけでも耳栓をしたいと言ったのに駄目と言われ、親とも喧嘩になり人が信じられない

この記事の担当やみーペン

Q.私は昔から周りの音や人の声などが苦手で学校に休み時間だけでも耳栓をしたいと言ったんですが安全面上駄目と言われ昨日そのことなどで親と喧嘩になり色々ひどく言われ今は人があまり信じれない状態で生きづらいです

A.他の存在って自分がどんな風に聞こえたり見えたりって分かんないから、こっちの辛さわかってくれない！！酷いよね！！とやみーペンは自分のことのように怒っちゃうよ！！
学校の中になーんも音しなくて真っ暗でいい気温でふわふわした場所があればいいのに〜！あ…後半はやみーペンの希望すぎるかも…

回答：やみーペン

★質問を送りたい方はこちら→質問BOX

うさえなが所長

どんな質問でも歓迎！質問を送るときは、いろんな人の質問に答えるために、3日に1回くらいにしてね～。

※以前は1日1回まででお願いしていましたが、質問数の増加により変更しました

update　2026/5/20

Q.なんで宿題あるの⁉️

この記事の担当うさえなが

Q.なんで宿題あるの⁉️

A.え、なんでだろう？不思議だねえ～

＊ウ・サギから補足＊
いい疑問だと思いました。海外には宿題のない国もあるようなので、宿題が絶対的な文化や正解ではないのは確かで、「なんで日本には宿題があるのか？」「もし宿題が何かしら役に立っているとしても、それを宿題以外の形にできないのか？」など考えてみると、興味深い発見がありそうです。
少なくとも、大人（支配や決定をできる側）は子どもに「なんで？」と理由を聞かれたときに、対話をする義務があるとウ・サギは考えています。大した答えは返ってこないかもしれませんが、いろんな大人に「なんで宿題あるの！？」と聞いてみるのも面白いかもしれません。

回答：うさえなが

★質問を送りたい方はこちら→質問BOX

うさえなが所長

どんな質問でも歓迎！質問を送るときは、いろんな人の質問に答えるために、3日に1回くらいにしてね～。

※以前は1日1回まででお願いしていましたが、質問数の増加により変更しました

update　2026/5/20

Q.持久走の質問を送ったものです。私が未遂すれば全部解決するなあって思ってしまいました

この記事の担当ウ・サギ

Q.持久走が辛すぎて死にたいって送ったものです(私の記憶が正しければ送ってます)。クラスメイトたちも県平均を超えるまで走らされることを嫌がっていて、誰か倒れればいいんじゃない？って話をしていて、あぁ、私が自殺未遂すれば全部解決するなぁって思ってしまった。正直ガチで死んだら未練しかないから未遂で済ませたいなぁって。今日も走ってきたんだけど、走りながら過呼吸っぽくなったり涙出てきたりした。終わったあと、私がいなければみんなに迷惑かからないのに、って思って涙が止まらなくなった。

A.クラスメイトたちも嫌がっているなら、ここはぜひ団結して、「こんなのはおかしい！」とアクションを起こすことはできないだろうか…？とウ・サギは考えてしまいました。例えば、いっそ全員で倒れてしまう、いや、歩いてしまうのはどうでしょうか。従わないと銃で撃たれてしまうとかならまだしも（実際にそういう時代もあるから怖いものです…）、先生は子どもたちに暴力を振るうことを許されていないので、全員で従わないのは一つの選択肢にはなるかなと思います。といっても、心理的になかなか難しいだろうとも思いますが……。いろんな手はあるはずなので、未遂よりもう少し安全な方法でやれるように作戦を練りたい気持ちになったウ・サギです。

回答：ウ・サギ

★質問を送りたい方はこちら→質問BOX

うさえなが所長

どんな質問でも歓迎！質問を送るときは、いろんな人の質問に答えるために、3日に1回くらいにしてね～。

※以前は1日1回まででお願いしていましたが、質問数の増加により変更しました

update　2026/5/20

Q.自分はこれからどのような選択をしたらいいのかわからないのに、選択を迫られて涙が出る

この記事の担当ウ・サギ

Q.自分はこれからどのような選択をしたらいいのか分からない。だけど選択を迫られてわけも分からず涙が出るばかり。高3ということもあるけど､､､。何が正解なのでしょうか。

A.選ぶための情報がそろうためにも、選べるようなコンディションにあるかも、それぞれのペースや段階があるはずなのに、「今は難しい」というときに選択を迫られるのはきついとウ・サギは思います。選んだ後に違ったなと思ったら方向転換すればいいとウ・サギは思っていますが、落ち着いたコンディションでよく考えて選択できた方が、心の整理や方向転換がしやすいと感じますし、高校3年生という学年でプレッシャーの中選択させられるのは、子どもの健全な成長にはよくないと感じます……。
しんどいときは、何ならまだ一番マシそうなのか、今このきつい時期を少しでもやり過ごせそうなのか、といった消極的な選択肢で考えてみてもいいのかなあとウ・サギは思ったりします。もし後悔するような選択をしてしまったとしても、心身が元気になれば、何かしらの形で取り戻したり、逆に遠回りをしたことで得られるものもあるとウ・サギは経験上感じています。あまり役に立たない回答だったらすみません。

回答：ウ・サギ

★質問を送りたい方はこちら→質問BOX

うさえなが所長

どんな質問でも歓迎！質問を送るときは、いろんな人の質問に答えるために、3日に1回くらいにしてね～。

※以前は1日1回まででお願いしていましたが、質問数の増加により変更しました

update　2026/5/18

Q.新体力テストでクラス平均が県平均を超えるまで持久走をやらされるせいでもう限界

この記事の担当ウ・サギ

Q.新体力テストでクラス平均が県平均を超えるまで持久走をやらされるせいでもう限界。運動が苦手で、タイムが県平均より三分くらい遅いから、どう頑張っても無理。死んだ方がマシな気がしてきた

A.そ、そんな酷いことがあるんですか…。何のために県平均を超える必要があるのか、「死んだ方がマシだ」と思うほど追い詰める学校というものは何なのか、ウ・サギは驚いてしまいますし、教育現場に危機感を抱きました。
どう考えてもまっとうな教育じゃないと思うので、どこかに告発してみてもいいのでは！？とウ・サギは思ってしまいました。「こんなに苦しい、こんなのはおかしいのではないか？」と伝えたとき、きちんとわかってくれる大人はいるはずです。質問者さんの身近のどこにいるかはわからないですが、どこの学校ですか？乗り込んで話をしにいかないと！という気持ちにウ・サギはなりましたし、学校独自の悪しき常識？が暴走しているときに外部の目が入るのは大切だと思っています。

回答：ウ・サギ

★質問を送りたい方はこちら→質問BOX

うさえなが所長

どんな質問でも歓迎！質問を送るときは、いろんな人の質問に答えるために、3日に1回くらいにしてね～。

※以前は1日1回まででお願いしていましたが、質問数の増加により変更しました

update　2026/5/18

Q.五月雨登校をしているが自分を責め続けて苦しい。自分のしょうもないプライドを捨てる方法を教えて

この記事の担当所長室

Q.不登校からなんとか五月雨登校を現在しているものの勉強についていけず、自分はなぜ頑張れなかったのか、今も頑張れないのかと責め続けてしまい苦しいです。
自分のしょうもないプライドを捨てる方法を教えてください

A.頑張りは自分一人じゃできないことも多いから、頑張れる環境を整えてくれと学校に代わりに言いに行きたい気分。そもそも頑張らないといけない学校の在り方自体に疑問がわいてきたりする。行けた行けない、できたできないで評価や判断される、評価してしまう、そんな毎日うんざりだよね。だから、しょうもないプライドに振り回されてしまうのかもしれない。
でも頑固なプライドより、しょうもないプライドの方がゴロン猫は親しみがある。質問者さんのプライドは今は自分を苦しめるものなのだろうけど、スライムみたいにその都度形を変えるプライドならば、自分を守ってくれるものと思ったりする。

回答：しきぶとんゴロン猫

★質問を送りたい方はこちら→質問BOX

うさえなが所長

どんな質問でも歓迎！質問を送るときは、いろんな人の質問に答えるために、3日に1回くらいにしてね～。

※以前は1日1回まででお願いしていましたが、質問数の増加により変更しました

update　2026/5/18