Q.本音と建前の使い分け方って？理想は、全コミュニティで本音で素で自然体でいられたら。そこでわかり合えなかったら対話すればと思うけど、それじゃだめ？でもそういう本音でいれる場のありがたみはそうじゃない場があるからこそ？じゃどんな環境なのが幸せ？
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update 2026/5/30
タグ解決案
Q.高校一年生です。行こうと思っているLGBTQ+関連のイベントで胸の膨らみを潰せるインナーの会社が販売をするのを見て、ほしいと思ったけど買ったときとか着たときとか洗濯とかで親にバレたくなくてほしいけど買うのが怖い。どうすればいいですか？
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update 2026/5/30
Q.ストレスためないってどうやるの？
それが出来るなら誰も苦労しないのに。
A.編集注：補足にストレス解消法を知りたいといったことも書いてあったので、解消法についても答えています
ウ・サギ：ウ・サギはストレスがたまりやすいし自覚も苦手な民なので、本当にどうやるのだろうか…と一緒に悩んでしまいます。ただ、自分が何にストレスを感じるかがわかれば、環境調整の道は見えてくるとは思います。ウ・サギは「我慢できるしやろうと思えばできるけど、実は苦手だしすごく負担」というものがいくつかあって、それに気づいてからはストレスの溜まりすぎは少なくなってきたと思います。ストレス解消は、発散の方向性であればヒトカラ、癒しの方向性だと睡眠ですかね…。
しきぶとんゴロン猫：ストレスを溜めない予防方法パッと浮かばない気もしたけれど、してないようで何かしてるとゴロン猫の日常を振り返りました。お腹が空いたと感じたらすぐ食べる。眠たいときは数分昼寝。誰かに当たり散らしたくなる時は一人で過ごす。嫌なことがあった時は顔を洗う。疲れた時は映画を見る。自分が嫌いになった時は写真を眺める。困った時は会いたい人を思い浮かべる。心配事がある時はカレーを作る。もしかしたら、毎日の何気無いことが自分を見守ってくれているのかもしれない。
無ササビ：質問者さんの「それが出来るなら誰も苦労しないのに」という言葉に強く頷くくらいには無ササビもストレスを感じやすいので、どうすれば…とぐるぐる考えてしまいました。ストレス解消のために、自分にとって”プラスになることをする”と考えてしまいがちですが、ストレスを増やすものを”削っていく”こともストレスを溜めない一つの方法なのかなと無ササビは思ったりします。例えば、苦手な人と関わる時間を減らすとか、無理な予定は可能な限り減らしていくとか、今日はもう何もできなくてもいいと最初から諦めるなど…。少し、低空飛行くらいを前提にしたほうが無ササビは心持ち楽になることが多いです。最近はあまりできていないですが、好きな音楽を聴きながら夜に散歩をして風にあたったり、映画を観たりすることが無ササビなりの解消かな…と思います。
もふぱか：ストレスをためないように頑張るぞ！と思うとそれがストレスになってしまうんだよね～もふぱかは。そりゃあストレス溜まるよ～ってストレスが溜まっている自分に否定も肯定もせずいられるとちょっと落ち着く時もある。ストレスが溜まっている時は、ジャンキーなものを食べたり、動物の動画をみているかも。
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うさえなが所長
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update 2026/5/25
Q.バス通学で、朝は5時30分に起きて塾があって学校の宿題が終わっていない日は日付が変わるぐらいまでやって寝てます。心が不安定になって、寝る前にスマホをみてしまうんですが、睡眠時間を増やす方法とか、質を良くする方法ありますか？朝、しんどいです
A.メンタルの回復のためにスマホは欠かせないが、体力のためには睡眠も大切にしたい・・・なかなか難しいところですね。横になるだけ、目を閉じるだけでも、睡眠まではいかなくとも睡眠に近い回復効果はあるらしいので、そのあたりで少しずつチャージしていくのはどうでしょうか。もし音声や読み上げでコンテンツを楽しめるなら、横になって目を閉じながらスマホを使う。目を使うにしても、時々目を閉じたり、なるべく体に負担のない楽な体勢で使う。あとはバスに乗っている時間や学校の休み時間などに、少し目を閉じる。どれほど効果があるかはわかりませんが、小さいことを積み重ねれば、多少の回復効果はありそうに感じます。
ただ社会的な視点で話をすると、子どもが健康に睡眠時間を確保できないことに問題があるので、子どものストレスややることの量を減らしていかないと…とウ・サギは思いました。
回答：ウ・サギ
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update 2026/5/23
Q.定期的にカウンセリングを受けていて、いつも最後に次の日程を決めるのですが、それがどうしても苦手です。どうしたらいいかわからなくなります。自分がどうしたいのかわからないし、相手が何を言っているのかもわからないです。
A.予定を入れるのが苦手だというのはなかなか興味深いですね。何か理由があるのだろうと思いますが、カエルには予想ができません。その理由やメカニズムがわかれば、対処方法や工夫がわかるのですが…カウンセラーさんにそのことを伝えて共に理由を研究してみてはどうでしょうか。カウンセラーさんにとっても貴重な機会になるとカエルは思います。
回答：生きかたカエル
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update 2026/5/23
Q.夜になると、特に原因がなくとも気分が落ち込むということが、ここ数ヶ月ずっと続いています。死にたいと思うほど辛い時もあり、課題にも手をつけられません。夜の希死念慮を和らげるにはどうしたらいいでしょうか。
A.補足の内容も読み、心身のエネルギーの消耗が激しいことで、気分の落ち込みが起こっているようにウ・サギは感じました。ウ・サギの経験則では、昼の自分が無理をしているほど、夜の自分のメンタルが大変なことになります。とはいえ、生活でやらなくてはならないこともあるので、どこでどう力を抜くのか、抜けるのか、というのもまた難しい問題ですよね……。
大学生とのことなので、学生相談室などへの相談もありかと思ったのですが、いかがでしょうか。大学のよって違いは色々あるとは思いますが、心身のコンディションは大変な中でも大学に手厚いサポートを受けて卒業できた、というのをウ・サギは何件も聞いたことがあるので、結構手助けしてくれる可能性はありそうに思います。
回答：ウ・サギ
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update 2026/5/23
Q.試験勉強を頑張れず辛いです。試験が近いのに勉強できてないと、今すぐ大学をやめるか、死ぬかしないと勉強してない自分を許すことができないという極端な思考になってしまいます。どうしたら0か100かの思考をやめられるでしょうか？
A.0か100かの思考は本当に厄介ですよね…。ウ・サギも昔はその思考の持ち主でしたし、なんなら今も抜け出したと言い難い部分があるので、共感する気持ちで頷いています。ゼロヒャク思考が自分の心の余裕を奪い、余裕がないと思考力が落ちて、さらに思考が極端になっていく・・・という負のループもある気がするなと振り返っています。
そう色々と振り返ってみると、もしかしたら、思考が悪さをしてしんどいよりは、しんどいから思考くんがバグってしまうという捉え方もできるのかな、とふと思いました。「あ、もうダメだ死ぬしかないわ」と極端に考えてしまうときは、寝不足だったり、音や匂いで苛々して消耗していたり、実はコンディションの方に問題があることが多い気がします。だから「今すぐ大学をやめるか、死ぬしかない」と思ったときは、ひとまず睡眠をとってみるのはどうでしょうか。そう寝るわけにはいかないときもあるとは思いますが、思考くんに落ち着いてもらうためには、脳の休息は有効だと思います。
回答：ウ・サギ
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update 2026/5/23
Q.汚部屋が片付けられない！断捨離も後悔するのが怖くて進まない！
どうしたらお部屋を綺麗に出来るのようになる？
A.質問者さんの汚部屋の状態はわかりませんが、居心地が良いと思う部屋は人それぞれです。とりあえずお菓子の袋などゴミと呼ばれるもの、腐るものを片付ける。あとは、今使わないものを段ボールにいれて寝かす。部屋がキレイな状態とか、無くても意外に困らないとか、そんなふうに気持ちを体験させて慣らしてみるとか。
断捨離という言葉の迫力に負けそうになる気持ちが、なんだかゴロン猫にはあったりする。片付けると言うよりも、自分にちょうど良く整えるくらいでもいいのかも。
回答：しきぶとんゴロン猫
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うさえなが所長
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※以前は1日1回まででお願いしていましたが、質問数の増加により変更しました
update 2026/5/20
Q.友達が無理な約束をして、自分が「いや」と言ったら友達に暴言を言われたり暴力を振られたりします
A.そんな～暴言暴力はイヤだよ～
困った…生きかたカエル、助けて！
＊生きかたカエルから補足＊
それは、困りましたね。理不尽な話だと思いました。もしも、距離を置くことができるのなら、あまり近寄らないようにすることも一つの方法だと思いますし、味方になってくれる大人に助けを求めてもいいと思います。何より「いや」と言う力があるので、その力をつかって理不尽な暴力や暴言から逃れてほしいとカエルは思いました。
回答：うさえなが
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うさえなが所長
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※以前は1日1回まででお願いしていましたが、質問数の増加により変更しました
update 2026/5/20
Q.弟が不登校になりました。弟が可哀想なので、私自身の学校での楽しかった話を家でしないでくれと親に言われました。それ以来、幸せになると罪悪感にさいなまれるようになりました。どうしたら楽になれますか？
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update 2026/5/11