Q.バス通学で、朝は5時30分に起きて塾があって学校の宿題が終わっていない日は日付が変わるぐらいまでやって寝てます。心が不安定になって、寝る前にスマホをみてしまうんですが、睡眠時間を増やす方法とか、質を良くする方法ありますか？朝、しんどいです
A.メンタルの回復のためにスマホは欠かせないが、体力のためには睡眠も大切にしたい・・・なかなか難しいところですね。横になるだけ、目を閉じるだけでも、睡眠まではいかなくとも睡眠に近い回復効果はあるらしいので、そのあたりで少しずつチャージしていくのはどうでしょうか。もし音声や読み上げでコンテンツを楽しめるなら、横になって目を閉じながらスマホを使う。目を使うにしても、時々目を閉じたり、なるべく体に負担のない楽な体勢で使う。あとはバスに乗っている時間や学校の休み時間などに、少し目を閉じる。どれほど効果があるかはわかりませんが、小さいことを積み重ねれば、多少の回復効果はありそうに感じます。
ただ社会的な視点で話をすると、子どもが健康に睡眠時間を確保できないことに問題があるので、子どものストレスややることの量を減らしていかないと…とウ・サギは思いました。
回答：ウ・サギ
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うさえなが所長
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