Q.私は死ぬのが怖いです。痛いのも苦手です。なのに自傷行為をしてしまいます。自傷した後、後悔するのにやめられません。どうしたら良いでしょうか。
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update 2026/4/1
タグ自傷
Q.気付いたんだけど、刃の切れるところに触れるだけ（切れないように動かさない）だと、痛くないけど自傷行為した気分になれた感じがする。痛くないし、危険は（一応）あるけど、リスカとかODとかより安全かなって。
A.なるほど！新しい手法だ～。色んな方法をみんなそれぞれ試して、自分に効くのを見つけれるといいよね。やみーペンの周りの子ペンギンは腕に輪ゴムつけてあるいてたり、ピアス開けたりしてたよ。やみーペン的におすすめ方法は冷えピタしかないんだけど、新しい方法をまた見つけたいな～
回答：やみーペン
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update 2026/3/21
Q.自分なりの自傷行為に頼るしかないほどつらい時って、人からオススメされた対処をするっていう発想にならないなぁ…って気付きました。でも、ある程度落ち着いている時なら、生きづLABOで聞いたことは試してみたくなる！冷えピタとか！
A.なるほど…ウ・サギとしては、とてもわかりみを感じる質問です。ウ・サギは（世間でいう）不健康な対処するしかないほどつらい時を「酩酊状態」に近いと思っているので、脳が軽い麻痺を起こしているような状態で健康な対処で済むわけないじゃん？という感覚があり、自傷の代替として提案される平和な方法は「う～ん……」と基本的に思っています。質問では知識の提供のつもりでいくつか提案することはありますが、そもそも自傷行為に頼るしかないほどの強いストレスから徐々に解放されることが自傷を落ち着かせる本質的な対処だと思うしなあ…というのもあり、支援者が自傷行為という方法だけフォーカスしてどうこうアドバイスするのなら、異議あり！と言いたくなります。
でも確かに、ある程度落ち着いているときは、他の方法も試していいかも、ってなるのかもしれないですね。そういう意味ではオススメも無駄にはならないと思いますが、なんというかどうしようもないときはどうしようもないです！と、ウ・サギは思っています。
回答：ウ・サギ
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update 2026/3/21
Q.リスカをやめたくありません。リスカが私の精神安定剤です。だからやめたくないです。おかしいですか？
A.おかしくない！なにを精神安定剤にするかはそれぞれ違うから、お互いの安定剤を理解し合うことが難しいこともあるけど、おかしいことなんて無いとやみーペンは思う！
回答：やみーペン
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update 2026/3/20
Q.俺はよく自傷行為を自償行為と表記します。これは間違いでしょうか？
A.なるほど、そう表現することに自分なりの意味を見出しているのですね。そうした言葉の使い方や表現の独自性はそれぞれの自己表現であると思うので、自己表現に間違いはないとカエルは断言します。一般的な使い方や表記とは異なるかもしれませんが、それは違うということであり、間違いではないとカエルは思います。
回答：生きかたカエル
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update 2026/3/20
Q.最近、自分の気持ちが抑えられなくなることが増えていて、自傷行為をやめられません。他の人に迷惑はかけたくないし、家族にはバレたくないけど、それ以外の人には心配してほしいし、かまってほしいです。どうすればいいですか？
A.自分の気持ちを抑えられる量ってそれぞれ持ってるとやみーペンは思っていて、今はその量が溢れかえってるから自傷するしかなくなってるのかなーと想像した！かまってくれたり心配してくれるような存在に「キャパオーバー中！」って言って、構ってくれればいいのだけど‥‥やみーペンもちなみにキャパオーバー中だけど、質問には答えれるよ！！締め切り破ってウ・サギ困ってるだろうけど…
回答：やみーペン
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update 2026/3/18
Q.私ビビりだから、ODとかリスカが怖いんです。でも、自傷行為は少ししたくて。それほど危険じゃないけど、でも痛さを感じられるものってありますか？
爪で肌さしたりイヤカフしたりニキビ潰したりしてるけど、それもありかな？
A.自傷はどんな方法をとっても自分なりに自傷だって思ったらどんなことでも自傷に変わりはない！とやみーペンは思う！やみーペンのオススメはささくれにメンターム！
回答：やみーペン
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update 2026/3/12
Q.些細なことでも全て他人と比較して辛いです。全部を極めることなんてできないのはわかっているけど、ちょっとでも人より劣っているのが嫌で落ち込んで、自分を傷つけてしまいます。どうしたら自分を肯定できるようになるでしょうか。
A.やみーペンも他の存在と自分を比べがち…この間もカエルはオタマジャクシと関わって成長させることができるけど、やみーペンは子ペンギンたちを成長させることはできてない…！！ってグズグズしてたよ。
でも最近勉強したタイミングで、「自己肯定感とかってどれくらい周りから肯定されたり受け入れてもらえたかが自分の中にストックされていくことで芽生える」みたいな理論を聞いて、やみーペンの中にまだ自己肯定感？のストックが足りていないから他の存在と比べちゃうのか！って納得しているところ。一緒にストックを貯めよう～？
回答：やみーペン
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update 2026/3/10
Q.最近リスカしてないです。
本当はしないと多分生きていけないけど、傷でバレたら迷惑かけるし、服等で隠せない場面も出てくると思うし､、、
そうやってリスカしないでいる最近が本当にしんどい。
止めれてる！とか思えなくて自分に嘘ついてるみたいです。
A.やみーペンも最近お休みしてる！止めれてる〜じゃなくてやみーペンと一緒にお休みしてるってことにしない？？
やみーペンにとってリスカは3種類くらいの意味があったかなぁと思うし、リスカによって得られるものはあるから、お休みはしんどい…。お休みをお休みして、リスカするときもあっていいとやみーペンは思う！
回答：やみーペン
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update 2026/2/27
Q.自傷行為はODとリスカだけですか？私は自分の体に強く爪を立てたり思いっきり噛んで痣を作ったりするのですが、それは自傷じゃないと言われてしまうのでしょうか？私の行為は、自傷と言っても良いのでしょうか？
A.自分を傷つけることで今を耐え忍ぶ行為はなんでも自傷に入るのでは……とやみーペンは思う！！
抜毛も自分を噛むのも、高いのが苦手なのに高いところに行くことも！嫌とか痛い刺激を入れてその場の嫌から逃れることは全部自傷って定義にしたら、いろんな自傷が出てきそう？？それじゃダメかな？？
回答：やみーペン
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update 2026/2/18