Q.自傷行為はODとリスカだけですか？私は自分の体に強く爪を立てたり思いっきり噛んで痣を作ったりするのですが、それは自傷じゃないと言われてしまうのでしょうか？私の行為は、自傷と言っても良いのでしょうか？
A.自分を傷つけることで今を耐え忍ぶ行為はなんでも自傷に入るのでは……とやみーペンは思う！！
抜毛も自分を噛むのも、高いのが苦手なのに高いところに行くことも！嫌とか痛い刺激を入れてその場の嫌から逃れることは全部自傷って定義にしたら、いろんな自傷が出てきそう？？それじゃダメかな？？
回答：やみーペン
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Q.よく自分が自分じゃなく感じる時があります。(解離というらしい)その間に自傷行為をしてしまいます。
A.自分が自分じゃないと感じる時、無ササビも時々あります。質問者さんと全く同じ！とは言いきれないですが、補足に書いてくれたような気持ちには思わず頷いてしまいました。
解離は、強いしんどさから、心が一時的に距離を取ろうとしている反応だと聞いたことがあります。コントロールができないことは決して悪いことじゃなくて、むしろ自分の心がもう限界だよ～と、自分を守るための正しい反応なのではないかと無ササビは感じます。
とはいっても無意識に自分を傷つけてしまっているのに後から気づくのは心が落ち着かなくなりますよね…。無ササビは身近にいるムササビに自分の状態を共有して知ってもらうことで、自分だけで抱え込む状態をつくらないようにしています。
回答：無ササビ
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Q.消えたくなります。だから自傷行為をしたいと思うのですが、できるものが家にありません。どうしたらすっきりできますか？
A.ウ・サギは身体的な自傷行為の経験はないのでちょっと回答に自信がないですが、体を傷つける自傷行為というのは、「体の痛みで心の痛みをかき消す」「鎮痛作用のある脳内物質が出ることで気持ちが少し和らぐ」といった仕組みになっていると理解しています。だから、心の痛みをかき消すような刺激か、脳内物質を出すような行動、そのどちらかですっきりを目指すことはできるかもしれません。
他の刺激で心の痛みをかき消す方法としては、やみーペンのおすすめだと、冷えピタやアイスなどの冷たい刺激があります。冷たい刺激は、眠気覚ましにも使われたりするように、結構強い刺激ですし、リフレッシュ効果もあるようです。脳内物質を出すのだと、ゲームなど何か夢中になれるものをやるとか、あとはランニングはいろいろと効果的な脳内物質を出してくれるらしいですよ。体力や状況的に、ランニングはそう簡単にできないかもしれませんが……。
ちなみにウ・サギは消えてしまいたい気持ちをやり過ごすときは、外を散歩したり、家の中でずっとぐるぐる歩いたりするのをよくやっていました。すっきりまではしなくても、ちょっとくらいは気は逸れて（風が冷たいなとか、ぐるぐる歩きすぎて酔ってきたなとか）、最後は疲れて眠りというひと時の休みにたどり着けます。
回答：ウ・サギ
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Q.自傷癖があります。「自傷をしたり、死にたいって言う人は基本死なないから大丈夫」という言葉にモヤっとします。統計上はそうかもしれない。でも大丈夫って何？何が大丈夫なの？性格悪くてすいません。
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Q.同じ部活で仲良かった子に拒絶されてから、死んでしまいたい気持ちがなくならない。それより前までは普通に話してたのに、ご飯誘って、断られてからSNSもフォロー外されて、フォローリクエストも拒否されている。そのことがきっかけで死んでしまいたい気持ちと自傷行為が止まらない。
A.仲良かった子からの拒絶はしんどい…死んでしまいたいって思うくらい追い詰められちゃうのは他にも安心できる環境が少なかったりするからなのかなぁ…それともその子がとても特別な存在だった…？つらい時は自傷してやり過ごすしかない時もあるけれど、他の方法もあるといいのにね…やみーぺんもやり過ごし方のレパートリー少ないから一緒に考えたいなぁ～
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Q.今は自傷行為がやめれています。ですが、そのかわりに鬱病、ADHDなどになりました、、
苦手な友達がいて保健室でクールダウンしている毎日です、、どうしたら保健室でクールダウンしなくて教室に入れますか?
A.誤解を招かないように説明すると、ADHDは生まれつきの特性なので、自傷行為をやめるより前に持っているのではないかと思います。うつ病については、自傷行為によってごまかしていた苦しみがやめることによって症状が強くなり、病状として現れて後から診断を受けることはあるかもしれませんね。どちらにしても、自傷行為があなたを苦しみから守っていた側面はありそうなので、やめることで苦しみが増すことはありうることだろうと思うのです。やめられてよかったと思う一方でつらいところです。
そして、クールダウンについては、必要な時は遠慮なクールダウンをした方がいいとカエルは考えます。苦手は苦手なので、仕方ないと思いますが、教室に入りたいのに入れないのであれば、不本意だと思うので、身近な大人（保健室の先生とか）と方法を考えてみるとよいかとカエルは思います。カエルが気になっているのは自傷行為の背景にある辛さや苦しさです。それについても誰かと考えるとよいのではないかと思いました。そういう意味では、保健室でのクールダウンタイムは単なるクールダウンというより、もろもろを話し合うための貴重な機会にもなるかもしれませんね。
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Q.自傷癖があります。
剥いた皮を食べてしまう癖もあります。
A.やみーペンも実は羽をひっぱって抜いちゃうことがあるんだけど、その羽を一定期間捨てられない…っていう癖があるよ
あんまり周りには公に話せないことも実は…って話を聞くと仲間～！！って嬉しくなることがあるから、いっぱいそういう交流ができると素敵なのかも？？
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Q.なんか、親は「うつだから自傷を〜」みたいなこと言うけど私はうつにならないために（ストレス発散）自傷してる気がする…どう思います？
A.心というのは複雑なものなので「何が理由でこれをしている」と断定できる場合は少ないと感じますが、あなたの自傷についてのことであれば、あなたの感じてることの方を信じていいとウ・サギは思います。
誰かに何かを言われたときに、なんか違う気がするとか、自分はこう思うけどなあ、というのがあるなら、それはとても大切な自分の意思であり感性だと思います。自分の感覚は尊重してあげつつも、自分の考えについては時々疑って、いろんな（信頼できそうな相手の）意見も聞いてみるようにウ・サギはしています。
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Q.ODやリスカをやめたいどうしたら良い？
A.やめる〜は中々難しい…やみーペンはリスカやODとどう付き合うかを広げたり、付き合い方を増やす方が、やめるに近づいた気がするよ〜
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