Q.楽しい出来事の後に、未来でうまくいっていない自分が頭に浮かんでしまい、不安になります。「これまでとこれからは違う」と自分に言い聞かせることで、なんとか不安を軽減させていますが、他にも不安を軽減させる方法はありますか？
★質問を送りたい方はこちら→質問BOX
＊記事バージョン＊ ※読みやすさを考え、動画の字幕から一部変更している部分があります
カエル 質問だわ、これ！
ペン 質問だ。
カエル 不安を軽減させる方法を聞かれているね。どうしようか？
ペン うーん？ やみーペン、あまり不安緊張強くないタイプだから……。
カエル ウ・サギか。これは、いつも不安なウ・サギさん。
ウ・サギ ウ・サギもそんなに……でも、すごく未来を想像しちゃう状態にいるんだなとは思いました。悪い未来が結構現実的に想像できちゃうんだろうなって気はしますね。ウ・サギは、今は難しいけど、子どものときとか、未来が想像できなくてあまり不安じゃなかったですね。何起こるか分かんなすぎて……。でも、過去の嫌なデータが溜まってくると、嫌な推測がどんどん浮かぶようになっちゃって、不安になりやすい気がします。補足見ても、『再就職に向けて準備してるんだけど、前の仕事でちょっと嫌なことがあったから』っていうのがあったから、やっぱり不安が生まれるだけのデータが蓄積しちゃったんだなって気はします。
カエル 楽しい出来事とのギャップが怖いってことでしょ？ 上手くいかない経験が随分残ってるのかな？
ウ・サギ そんな気はします。
カエル 頭で軽減させるのは限界があるから、配信でもよく言ってるけど、体だよね。マインドフルネスみたいなのとか、呼吸をゆっくりしてみるとか。音楽聞くとか。頭じゃないところから働きかけて不安を軽減させるっていうのは、わりと効くらしいよ。カエルね、ちょっと不安欠如症候群だから、不安の対処法は具体的には分かんないんだけど、周りの不安なオタマジャクシを見てると、頭よりも体にアプローチはわりと効く。あと何かあるかな？
ウ・サギ あとは、実際に不安な展開が訪れたときにこうしようって先に決めとくとか。例えば、「もし再就職して、また嫌な仕事だったらどうしよう」って思ってるとしたら「そしたら三ヶ月で辞めよう」みたいに、もう決めとく。
カエル いろいろなパターン？
ウ・サギ そうそうそう。もう備えておく。
カエル 自分の中に整理する材料が増えると少し……あと、備えあればってことね。
ウ・サギ 気持ちが暴走するのを、ちょっと抑える効果はあるのかなって気はします。
カエル あと、やっぱり情報を入れすぎても不安になるから、空っぽにするほうがいいかもしれないね。
ウ・サギ 別のことに目をそらすみたいな方法もありますよね。
カエル あと、不安なんだって何かで表現して出すとか。材料がいっぱい入りすぎてパンパンになってるから、それを何か表現する方法。自己表現、絵書いたりとか好きだったら、そういうのがいいよ。
ウ・サギ ちょっと見たいですね。不安を表現する絵。
カエル そう、絵。音楽とか。
ペン やみーペンはね。今、不安を自分なりにイメージしようとしててね。今思いつくのは、「そのジェラートは、やみーペンにとって好きなジェラートかどうかっていうときは、結構不安になる」っていうことしか思いつかないから、みんなに不安を教えてほしい。不安ボックスを設置しよう？ 生きづLABOに。
カエル ボックスでみんなの不安を集めて、不安との付き合いかたをみんなで極める。それはあり。
ペン 不安ボックス。
カエル （コメントで）『不安にさせる社会が悪い』って言ってる。そういう悪いっていう要素もあるよね。やっぱり不安要素は多いから。
ウ・サギ 考えられることが多いと難しいですよね。あんまり明るいニュースばっかりじゃないし。
カエル 研究するテーマが増えるなぁ。