所長室 | Page 21 of 238

この記事の担当ウ・サギ

Q.時々謎の恐怖心に襲われる時があります。
体が強ばり、息は上がり、冷や汗が出る感覚で、心臓がバクバクします。なぜ怖いのか、何が怖いのか分からず、頭の中が混乱します。家でも外出先でも起きるのでどうにかしたいです。

A.パニック発作に近いものなのかなあと想像していました。（補足に書いていたように）何がトリガーになるかわからないのは、余計に怖いですね……。これまでウ・サギが関わった相手を思い出すと、似たような悩みで不安を和らげる頓服で対処している場合はあったな、とは浮かびました。根本的な解決かというと少し違うとは思いますが、薬の力を借りてみるのは一つの手かもしれないとは思います。
体のメカニズムで考えると、自律神経くんが急激に暴走するとそういった現象が起こるようです。自律神経を整えるのはウ・サギも苦手なのですが、ある程度体の方からアプローチしていく方法もあると思うので、何かしら少しでも楽になる対処が見つかってほしい……と思いました。

回答：ウ・サギ

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うさえなが所長

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update　2026/6/21

Q.ムカつく相手を許せない。色々と頭では理解しても、理不尽にあったのを認めてほしい自分もいる。

この記事の担当所長室

Q.ムカつく相手を許せません。そのせいで自分で自分を苦しめて、自分にもある不出来な部分を悪として判断して自責してしまうんだ、とは頭では理解してます。しかし一方で理不尽な目にあったのを認めて欲しがってる自分もいます。どうしたら楽になれますか？

A.誰かを許すことはちょっとの時間の経過では難しい気がするゴロン猫。こう考えたり、そう考えたり・・・行ったり来たりしながらいつの間にか許すとか許さないとか、はたまたどうでも良くなったり忘れたりするのかなと思う。けれど散々思い出しムカつきをしなきゃならなくて、かなりしんどく消耗しちゃう。だからそもそも質問者さんが理不尽な目に合わされたのなら、許さずにいてもいいのではとゴロン猫は思った。
もし謝罪や理解を受けたくて、その機会があるなら、起きた出来事を伝えてみるのもありかも。誤解や分かり合える部分が見つかるかもしれないし、これもまた自分自身が傷つくこともあるかもしれない。いろんな方法はあるけど、正解があるわけではないから難しいなと思うゴロン猫でした。

回答：しきぶとんゴロン猫

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update　2026/6/21

Q.どうしたら生きる勇気が湧きますか

この記事の担当うさえなが

Q.どうしたら生きる勇気が湧きますか

A.勇気は、考えたことない！
我はずっとテキトーに生きてるよ。

＊ウ・サギから補足＊
生きることが質問者さんにはしんどいものに感じられる、実際にしんどい状況となっている現実があるのかなと想像しています。生きるのに勇気が必要というのが、世の中間違っているのですよ……とウ・サギは嘆きたくなってしまいます。理不尽なことを強制されず、無理な頑張りをせず、自分の気持ちや感性を押し殺すような我慢もせず生きていけるなら、生きるのに勇気はいらないと思うのです。だから何の解決にもならない回答で申し訳ないですが、みんなが生きるのが楽になるようにしていくのが必要なのだとウ・サギは思っていますし、生きづLABOも今は微力ながらそのために活動をしています。

回答：うさえなが

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update　2026/6/21

Q.親に行きたい大学の話をする上で、親に反対されにくいような話し方を教えて

この記事の担当生きかたカエル

Q.親に自分の行きたい大学の話をする上で、親に反対されにくいような話し方的なのを教えてほしいです。

A.反対されにくい話し方を知りたいというオーダーですが、相手（親）のキャラや性能が分からないと有効な攻略法は教えられなさそうだと思っています。おそらく相手のことを近くで観察してきた質問者さんのデータを使えば、それなりの攻略は検討できるのではないかとカエルは思いました。相手に合わせた攻略法は分からないですが、どんな相手においても有効な方法として、周囲からしばしば聞くのは、話し方というより、話すタイミングや話す状況が大事なのかもしれないということです。相手の機嫌がよいとき、聞く耳を持ちそうな状況、反対しにくいシーンなど、状況を選ぶ、つくり出すという創意工夫は検討してみてください。
味方になってくれる第三者に協力してもらうというのもありかと思いますし、権威に弱いタイプならちょっと権威のある人の存在や意見などをもっともらしく交えることも有効かもしれません。また、大学も似たような学部や専攻であっても、大学の研究室や教員によって研究している内容はけっこう違うとカエルは思っています。親が大学のことに特別詳しいわけではないのなら、もっともらしく行きたい大学の個別性の魅力や違いを説明するのもありかと考えました。
あ！今、こうして回答を書いていたら突然やみーペンの声が降りてきました！親が反対しなさそうな大学を第一希望、自分の行きたい大学を滑り止めにして受験し、第一希望は受験で失敗してしまって、滑り止めに行く！これがもっとも有効なアイディアだと思います。

回答：生きかたカエル

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update　2026/6/21

Q.自殺について検索すると相談窓口や未遂の体験談で埋め尽くされるのが息苦しい

この記事の担当所長室

Q.自殺について検索すると、今はほとんどが自殺防止に関する相談窓口や自殺未遂をした人の体験談で埋め尽くされます。私はこれが息苦しくてとても嫌な気持ちになります。AIはもっと厳しく、僅かに生きづらさの話をしただけで相談窓口を案内されてしまいます。ただ自分の気持ちと向き合って、感情の裏まで掘り進めて自分を知りたいだけなのに。そこに適当に綺麗なものを被せて表面だけ美しく整えてグズグスで汚い中身を閉じ込めて、そんなものはなかったと漠然とした社会全体が安心したいだけじゃん、と思ってしまいます。確かに情報にアクセスできてしまうと危険性はあると思いますが、だからと言ってこれも違うんじゃないの？と思っています。実際支援の立場にいる皆さんはどう思いますか？

A.ウ・サギ：質問者さんの意見に共感し、うんうんと頷いているウ・サギです。検索エンジンやAIは営利企業がやっているものなので、経営の安全が最優先にはどうしてもなるのでしょうが、しんどい気持ち→相談して解決、といった発想はとても個人モデルで、問題の本質を見失う危うさがあると感じます。哲学用のAIがあってもいい気がするし、相談窓口は「必要に応じて支援も行う哲学窓口で、聞いた声を総合して社会づくりをしていく活動体」といった位置づけとして発展していく必要があるのかも…？とも改めて思いました。

やみーペン：うーん、SNSやネットの使い方・付き合い方が整理されていないのにどんどんと身近な存在になってきてしまったことにやみーペンは不安な気持ちでいっぱいかも？ちょっと早すぎて手に余る存在になり得ることをみんなで確認し合う必要はありそう…

もふぱか：AIは相談窓口を案内するし、相談窓口に相談しても質問者さんが言うように感情の裏まで掘り進めてみることが必ずしもできるわけではないからこそ、質問者さんとしては嫌な気持ちになるのかなと想像していました。もふぱか的には自殺以外の話でもそうですが、一緒に話して考察を深めたり、ただそこを漂うことができる場所が今の社会には足りていないよなぁ…と思います。もふぱかとしては、質問者さんの意見を各種相談窓口に伝えたい気持ちになりました。

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update　2026/6/21

Q.死にトリの経験談に自分の状態と似た人がいた。同じ悩みをもつかたとの交流はできないか？

この記事の担当ウ・サギ

Q.6月13日の岡山在住のかたの人のジロジロ見られたりコソコソ通りすがりに言われたりするという経験談を拝見しました。私も同じくそういうことがあり外に出るのも大変な状態です。同じ悩みを持つかたとの交流は出来ないのでしょうか?

A.死にトリの経験談の「存在したらいけない存在」についてでしょうかね。死にトリと生きづLABOは運営する法人は同じで連携はしていても完全に別のサイトなので、死にトリの経験談関連の活動を生きづLABOですることはできないですが、同じような悩みを抱えるピアが安全に交流できる仕組みが何かしらできないだろうか……？というのは結構ずっと考えています。実現できるかは未知数ですが、いただいた声は今後の活動の参考にさせてもらいます。

回答：ウ・サギ

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update　2026/6/19

Q.頭の中で親に「殺してやろうか」と思っても行動しないが、親は冷たい対応をしてきて不公平を感じる

この記事の担当ウ・サギ

Q.頭の中で親に「殺してやろうか」と思っても行動しませんが、親からの冷たい対応に不公平さを感じます。世話されている立場ゆえに我慢し、言葉を選んで伝えていますがずっと苦しいです。この理不尽な関係性や感情にどう向き合えばよいでしょうか？

A.なるほど…ウ・サギも内心ではけっこう殺意や不満を抱きつつも、言動には出さずに堪えるタイプなので、態度に出すタイプを見るともやっとしますし、削られる感覚があります。また、立場が弱い側（世話されている関係など）の異議申し立てはリスクを伴うものであるのに対して、立場が強い側は何を言ってもあまりリスクはないので、そこにはとても不平等を感じます。言葉を選んで一応伝えることはできていても、行儀悪い相手に対してなぜ自分が行儀よくしなくてはいけないの？と感じたり、そもそも伝えたいことは内容だけでなく感情をきちんと感じ取ってほしいという部分もある気がしますし、ずっと苦しいままというのもそうだよなあ・・・と思います。
ウ・サギはいわゆる支援している側にいたとしても、それはたまたま自分にその役割が巡ってきているだけで、やってあげてるとかはなくお互い様だと思いますが、世間的には「面倒見てやってる」みたいな風潮もありますしね……。とはいえウ・サギも自分のリソースを大きく割いている時期だと、感謝は全然いらないけど厚かましいことはやめてくれ～と思うときはありますし、難しいところです……。
自分の苦しさは押さえつけず尊重してあげるべきものだと思いますが、その苦しさを直接伝えることで処理するのか、第三者に伝え受け止めてもらう中で折り合いを見つけていくかは、状況と双方のコンディションを考えて選ぶ方が自分のダメージは少なくなるのかなとは思います。

回答：ウ・サギ

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update　2026/6/19

Q.自分が悪かったんだと思うたびに重苦しい気分になる。こんな調子でこれからやってけるのだろうか。

この記事の担当ウ・サギ

Q.自分が悪かったんだと思うたびに、なぜか重苦しい気分になる。欠点を改善できない自分が嫌になる。こんな調子でこれからやっていけるんだろうか。どうすればいいんだろう。

A.その重苦しい気分は様々なポイントが詰まっているモヤモヤに感じたので、ぜひ解明してみたい気持ちになりました。実は自分悪くないんじゃない？という気持ちもあるから、納得できなさと自責のはざまで気持ちが複雑で重たくなっている説。能力主義や努力主義が世の中で強いがゆえに、「改善できない」自分に不安を感じてしまう説。気軽に愚痴を言える相手がいなくて、感情が溜まりやすい説・・・。そんなものがウ・サギには浮かびました。
何にせよ、言語化できればある程度軽くなる部分はありそうに感じますが、一人で整理するのってけっこう難しいのですよね…。ウ・サギは「自分のこの部分は悪かった（相手にとっては不快だった、迷惑をかけた、自分が工夫したり注意深くなる余地はあった）けど、こっちの部分は別に非はないし、反省はして自責はほどほどにしよう～」と最近は多少割り切れるようになりましたが、割り切れるまで時間はかかりましたし、そういったセルフケアを学校で学ばせてほしいものです。

回答：ウ・サギ

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update　2026/6/19

Q.友人がうつになって支えたいと思う反面、もうそんな話は聞きたくないとも思う

この記事の担当生きかたカエル

Q.本音を友達やカウンセラーに包み隠さず話せる友人がうつになりました。
自分はその子を支えたいので話や相談には乗る反面、もうそんな話は聞きたくない、という気持ちがぶつかってどうしたらいいかわかりません。

A.「もうそんな話は聞きたくない」と自覚できていることがとても大切だと思いました。人間はしばしば相反する気持ちがぶつかることがあるようですが、それが人間が人間たるゆえんでもありそうだとカエルは分析しています。聞きたくない、けど、支えたい…そんな時にどうしたらいいかと言われたら、カエルは聞けるのなら聞けばよいし、聞きたくないのなら聞かなくてもいい、どっちでもいいのではと思いました。
友人さんは他にも話せる相手がいるようなので、聞かない選択も全然ありだと思います。もう聞きたくないという気持ちを抱えて誰かの話を聞くのは、お互いにとってあまりいいことではなさそうだとカエルは思っています。そして、誰かを支えたい気持ちは、実は自分を救いたいとか、自分を保ちたいという自分の願いから来ていることも多いので、友人との関係を通じて気持ちに耳を傾けることができるのなら、実際に友人の話を聞いても聞かなくてもどっちでもいいよってカエルは思いました。

回答：生きかたカエル

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update　2026/6/19

Q.以前質問した者です。つらチェックをやってみましたが…

この記事の担当ウ・サギ

Q.2026/06/10の配信の質問6（死にたいです。そうしか思えないくらいメンタル限界です。どうすればいいか分かりません。死にたいって思うけどまだ死ねないです。自分がどうすれば良いかわからないのが辛いです）の質問者です。カエルさんがつらチェックの話をしていたのでやってみました。……で、自分がめちゃくちゃ辛いのは分かったけど、って感じです。なんかアドバイスください

A.アドバイスと言われると悩んでしまいますが、補足にあった点数だけで考えるなら、死にたさの背景にあるものは傷つき体験が最も大きいと思いました。（といってもチェックリストは生きづらさのすべてがわかるわけではないので、あくまで参考として受け取ってください）
傷つき体験は、もし傷つく環境から抜けてたとしても、知らず知らずに自分の心身を苦しめるものになりますし、今も傷つく状況にいるのなら、メンタルが常に限界になっておかしくないと思います。いっぱいいっぱいで、どうすれば良いかわからないし、消耗や傷つきがたくさんあって、整理するのも難しい状態なのかなと想像しています。心のダメージを体のダメージで例えるなら、毎日激しい暑さや寒さにさらされたり、何十キロも歩かされたり走らされたり・・・といっても過言じゃない気がしています。だから負担を減らすことと休息をとることがポイントになるのですが、それが簡単にできるなら苦労してないよ…という感じかとも思うので、やはりアドバイスは難しい……とぐるぐるのウ・サギです。すぐできることだと、生活の中で少しでも省エネできそうな余地を探すことですかね・・・。自分では無理だと思っていても案外どこかにはあるかもしれないので、AIに省エネ作戦を一緒に立ててもらうなどもいいかもしれません。

回答：ウ・サギ

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update　2026/6/19